如何提高性爱质量(如何提高性爱质量)

如何提高性爱质量， 如何提高性爱质量以及提高性爱质量的九个习惯？如果你想要完美的性爱，不要小看在床上锻炼的几十分钟。以下给大家详细讲解如何提高性爱质量。

提高性生活质量的九个习惯

1.一起运动，一起流汗

根据科罗拉多州立大学婚姻科学家的说法，定期锻炼可以改善性生活。第一，可以加快血液流动，使触觉变得灵敏。二是能有效提高生殖器肌肉力量，增强性快感。三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更有魅力。另外，

一起运动也增加了夫妻相处的时间，培养了共同的兴趣，让婚姻更加健康幸福。

2、经常在家吃饭

自家做的食物比餐馆里的食物更卫生健康，搭配的方式也更多。这也是情侣们一起计划和准备一顿大餐的一种方式。意大利的研究表明，经常在家一起做饭和吃饭的夫妇性生活更频繁。

夫妻之间的配合也更加默契。

3.每天保证7小时的充足睡眠。

美国婚姻关系科学家调查了数百对夫妇，发现他们的睡眠质量与他们的性满意度和婚姻质量密切相关。此前有研究发现，睡眠不足的夫妻在生活中容易产生矛盾，因为睡眠不足会损害情绪调节和认知功能。因此，

建议夫妻睡眠要规律，每天保证7小时睡眠。

4.一起看喜剧，一起笑

看喜剧是情侣们共度美好时光的好选择。笑可以增加内啡肽的分泌，缓解压力，缓解疼痛，增强免疫力，降低血压。情侣一起开心地笑，也能让对方变得性感，增加做爱的机会。

一项针对结婚45年以上的夫妇的调查显示，多讲笑话、保持幽默感是婚姻幸福长久的必要条件之一。

5.丈夫和妻子一起洗澡

夫妻共同活动有助于拉近距离，增进感情，增加性爱的趣味性。假期里，两人有了更多的时间，可以一起玩小的打赌游戏，一起分享美食，一起洗澡，互相洗身体，互相欣赏，互相玩耍，增加对性爱的激情。

6.保持健康的零食。

健康的零食可以帮助人们保持血糖水平稳定，增加能量供应，增强自制力，避免争吵和冲突。如果你要和你的伴侣讨论重要的事情，不要空腹。请吃一些健康的零食，比如开心果、苹果干、牛肉干。

7.多吃蔬菜和鱼

“地中海饮食”是一种已经被专家证明的健康饮食。这种饮食不仅可以改善心脏的健康，还可以增加睾丸激素的分泌，促进性欲，降低男性勃起障碍的风险，提高婚姻生活的整体幸福感。

这种饮食主要提倡夫妻在日常生活中多吃新鲜果蔬、深色的鱼肉、谷物、橄榄油等。

8、腾出时间来解压

慢性应激（如长时间生活在压力环境中）会对健康造成严重的负面影响，如血压升高和体重增加。急性应激（如与朋友吵架、工作任务面临着最后期限）也会对婚姻关系造成不良影响。夫妻要养成善于解压的好习惯，

如洗热水澡、做按摩、读有趣的书，它们都能镇静神经和舒缓压力。

9、远离烟草

吸烟与心脏病、癌症和其他很多疾病之间存在关联。戒烟不仅能降低人们患上这些疾病的风险，还能提升心理健康水平。研究表明，成功戒烟的人其焦虑抑郁程度下降，做事更加积极，性生活方面变得更主动。

戒烟还能减少男性勃起方面的问题。

如何提高性爱质量， 高质量的性生活可以增进双方的身心健康和获得性愉悦，是夫妻感情升温的催化剂。 通过上面的介绍，相信大家对如何提高性爱质量，都有了一定的了解，还有更多相关内容，请持续关注我们。