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这种锻炼能有效提高素质；还能增强负责肌肉群的力量和强度，使其自主控制射精。
这项运动是由美国性学家凯格尔博士发明的。其原理是利用有节奏的肌肉收缩来锻炼骨盆底部的肌肉，逐渐增加肌肉收缩的次数来增强其收缩强度。运动需要的道具很简单：一个枕头就够了。
首先，人需要平躺在地板上，膝盖弯曲，脚着地，手臂自然地沿着身体伸直；中间放个枕头。
其次，放松臀部肌肉，收紧盆底肌肉，慢慢将臀部抬离地面；同时，肩膀微微离地，地面覆盖你的头顶。这个时候你要注意不要让臀部和背部碰到地板。
最后，交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头掉在地上。收紧和放松时间应保持在3秒左右；收紧肌肉时吸气，放松时呼气。
这个练习每天要做两次，每次重复5-10次。在两周内，肌肉群的力量可以大大提高，性生活质量可以提高到一个更高的水平。
凯格尔博士解释说，因为盆底的肌肉像吊床一样支撑着盆底，它们负责支撑膀胱、直肠和前列腺。
性爱运动：用枕头提升男人性能力,需要几种方法， 因此，加强这个部位的肌肉锻炼，可以使更多的血液流向骨盆部位，增加运动时的摩擦力，加强运动时肌肉的收缩程度；还有助于加快私处的新陈代谢，增加一道阻止各种感染的墙。 通过上面的介绍，相信大家对性爱运动：用枕头提升男人性能力,需要几种方法，都有了一定的了解，还有更多相关内容，请持续关注我们。
