经期锻炼的强度怎么控制(经期锻炼的强度怎么控制)

经期锻炼的强度怎么控制， 经期可以运动吗？很多女性在经期也会运动。以下给大家详细讲解经期锻炼的强度怎么控制。

经期可以去健身房锻炼吗？

当然可以！月经是女人正常的生理周期。虽然我们在经期有很多不便，但是适度的运动可以提高我们的身体水平，改善血液循环，有助于腹肌和盆底肌的收缩和放松，有利于经血的排出。所以经期健身是完全可以的。

但毕竟这是一个“特殊时期”，不能忽视其特殊性，如经期子宫内膜脱落出血、盆腔出血、生殖器官抗感染能力下降等身体变化，尤其是经期去健身房，要注意以下细节。

在健身房的时候远离空调。

月经第一、二天应减少运动量和强度，运动时间不宜过长。

运动后洗个热水澡。但是不要桑拿按摩。

经期运动注意事项

在生理期，如果女性运动不当，会造成很多麻烦。“专家表示，研究表明，在此期间或从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动前后，月经不调的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动抑制了下丘脑的功能，

引起内分泌系统功能异常，干扰正常月经的形成和周期。有些人甚至会改变子宫的位置。此外，经期剧烈运动也可能引起子宫脱垂，尤其是负重力量练习。

专家指出，这并不意味着女性在生理期不能运动。只要不是严重的痛经、血容量过多、功能性子宫出血，都可以适当从事一些运动。能有效改善和提高人体机能状态，促进血液循环，

特别是能改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还可以使腹肌和盆底肌收缩放松，有利于经血排出，可以缓解经期不适。你可以选择球类运动，如乒乓球、垒球等。这些运动场不大。

动作幅度也小，可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

至于这期间合适的运动量和锻炼时间，没有一定的规律，只是因人而异。专家指出，一是睡一觉后疲劳感可以消失，二是出血量没有增加，三是没有腹痛，说明运动量和时间比较合适。

当然，生理期前后做运动也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，生理期前注意不要突然运动或突然加大运动量。此时最好保持原有的运动习惯，并减少运动强度，缩短运动时间。

生理期刚过，不要马上恢复之前的运动，而是做一些缓冲恢复性运动，根据个人体质控制在10-30分钟内即可。

生理期坚持运动是好的，但是平时要养成运动的惯性。专家表示，这样可以提高人体免疫力，有助于预防疾病。其中，仰卧起坐简单易行，易于锻炼。就运动而言，

经期锻炼的强度怎么控制， 30岁以下仰卧起坐的最佳表现应该是每分钟45-50，30岁时每分钟40-45，40岁时每分钟35左右，50岁时每分钟25-30。 通过上面的介绍，相信大家对经期锻炼的强度怎么控制，都有了一定的了解，还有更多相关内容，请持续关注我们。